4、三角扭转式
要点与功效同三角式，另外还有增加腰部旋转灵活性的功效 。
5、扶椅蹲式
要点：下蹲时，膝关节顺着脚趾的方向展开，做到自己的极限 ， 背部挺直 。
6、椅上单腿伸展式
要点：勾脚，背部挺直 ， 每次呼气时让身体向下继续弯曲 。
功效：伸展双臂、双腿，补养背部、 大脑和双腿，对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用 。
工作中间抽出10分钟左右进行一下瑜伽的练习 ， 可以使我们身 心得到充分的休息，从而保持旺盛精力和良好的自信，更好地完成其他工作 。
【肩颈肌肉僵硬怎么办？】上文是关于肩颈瑜伽做出的介绍，小编提醒：记住向后弯腰时，盆骨和大腿要用力前顶，大腿和臀部的肌肉要收紧 ， 才不会受伤哦！此体位练习会强健双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用 。

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