苹果饭前吃好还是饭后吃好_还是饭后好

含糖量在4%至7%之间的水果：
西瓜、草莓、白瓜等。
含糖量在8%至10%之间的水果：
梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
【苹果饭前吃好还是饭后吃好_还是饭后好】含糖量在9%至13%之间的水果：
苹果、杏、无花果、橘子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：
柿子、龙眼、香蕉、杨梅、石榴等。

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声明1:水果越甜，含糖量越高。
这种说法对同类水果基本成立，但对不同种类的水果未必成立。
因为甜度不仅与含糖量有关，还与糖的种类和酸度有关。
说2:饭前不要吃水果。
错误。饭前吃水果不会影响消化吸收，也不会增加食物的消耗总量。

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声明3:饭前吃水果有助于减肥。
没错。与主食、肉类等相比。水果体积大，能量少，这有助于减少晚餐的能量摄入，所以有助于减肥。当然，你是否减肥取决于总的食物摄入量和运动量。
声明4:饭后吃水果容易长胖。
没错。晚餐吃饱后，强烈吃一些水果，增加能量摄入，“撑”胃，容易导致肥胖。

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说5:睡前不要吃水果。
大致正确。睡觉前不要吃任何食物，包括水果。
声明6:水果升血糖更快，糖尿病患者不宜食用。
错误。只有西瓜、香蕉、菠萝等部分水果GI较高，升血糖速度较快，而苹果、梨、葡萄、桃子、橘子等大部分水果升血糖速度并不快。

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声明7:水果都是低能量食物。
错误。大多数水果含水量高，只能提供较少的能量，但有些水果，如香蕉，含有更多的能量，这一点不亚于土豆。榴莲也有很多能量，因为它的脂肪含量高。即使是低能量的水果，如果你一天吃很多，你的能量摄入可能会超标。
说8:水果可以代替蔬菜。
错误。水果和蔬菜的营养特性差异很大，不能相互替代。

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