钙片和维生素c能一起吃吗_补钙需要吃钙片吗

在补钙首选膳食补充,只有当由于饮食习惯、年老、疾病和其他原因无法从食物中获得足够的钙时，才需要钙片。

文章插图
人体各年龄段每天所需的钙量
0~ :300mg0.5-1 :400mg 。
1-3岁：600毫克4-6岁：800毫克。
7-10岁：800毫克。
18-49岁：800mg50岁：1000mg 。
早孕：800毫克；中期妊娠：1000mg 。
孕晚期：1200毫克哺乳期：1200毫克。
以上3354的数据来自《中国居民膳食指南》。
根据国际骨质疏松基金会2018年发布的《全球膳食钙摄入量互动地图》，中国大陆人均每日膳食钙摄入量是339毫克和不足推荐量的一半,显示大部分人都是需要着重多吃高钙食物的在我们中间。
003010建议成年人每天摄入300克牛奶和奶制品，并可摄入300毫克左右的钙；蔬菜推荐量为300~500克。如果你吃所有的绿叶蔬菜，你可以贡献超过500毫克的钙。
也就是通过牛奶和蔬菜，我们就能轻松达到每日800毫克钙.的推荐摄入量

文章插图
因此，通过比较你的饮食习惯和你的年龄，你应该可以大致估计你是否需要补钙。

文章插图
吃钙片您可能需要了解的五点
选择钙片时，建议注意以下五点：
目前市面上的补钙剂一般分为无机钙和有机钙。
无机钙主要是碳酸钙，是碳酸钙的钙含量最高为40%,的，但是它的吸收需要胃酸参与。碳酸钙与胃酸反应后，还会释放CO2气体，引起胀气和因此像缺乏胃酸、或是胃部消化不良的建议不要长期服用碳酸钙。.
服用碳酸钙时，建议选择较小剂量，随餐服用，再与一些酸性食物如果汁、醋、维生素C片等混合服用。
有机酸钙尤其是柠檬酸钙，钙含量相对较低为21%,但它是吸收性能好,独立的胃酸，对消化不良的人群更适合.

文章插图
维生素D可以帮助钙被人体吸收，建议选择添加维生素D的钙片.
from=pc">③补钙，并不是越多越好。钙的可耐受最高剂量是 2000 mg / 天，包括了食物和补充剂中的钙。
在剂量的选择上，我们的身体很难一次吸收 500 mg 以上的钙。
所以，在挑选钙片时，最好选择100-300mg的小量钙片，分次吃。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。
所以，补钙是按需补充，吃的不够拿钙片补，吃的够了，就不吃钙片。

文章插图
④最好把服钙片和喝牛奶酸奶、吃豆制品的时间分开，因为奶类和豆腐中已经有了很多钙，而钙的总量大了，身体也吸收不了。不过，钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。

文章插图
⑤钙片随餐吃可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。

文章插图

钙片和维生素c能一起吃吗_补钙需要吃钙片吗

推荐阅读