夏季养生 夏季精神如何调养 夏季养生饮食调养七法

夏季养生 夏季饮食调养七法
夏天应重视饮食调养,这是因为当人在炎热的环境中劳动时,体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生了显著的变化,而这些变化,最终导致人体代谢增强,营养素消耗增加 。

夏季养生 夏季精神如何调养 夏季养生饮食调养七法

文章插图

夏季养生 夏季饮食调养七法?
另一方面,天热大量出汗,又导致了许多营养素从汗液流失 。 而夏天人们的食欲降低和消化吸收不良又限制了营养素的正常摄取,所有这些均可能导致机体营养素代谢紊乱,甚至引起相应的营养缺乏症或其他疾病 。
因此,夏天的饮食调养是十分必要的,具体方法是:
一、补充营养素
①要补充足够的蛋白质 。 可适当多食用鱼、肉、蛋、奶和豆类及制品 。
②要补充维生素 。 新鲜蔬菜及夏熟水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富 。 维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多 。 夏季人们可适当补充这些食物,亦可适当口服酵母片 。
③要补充水和无机盐 。 当机体大量出汗或体温过高时,不但体内水分不足,而且还会流失大量的钠、钾 。 而缺钠可引起严重缺水,所以要补充水分和无机盐 。 钠的补充可视出汗量而定,而钾的补充可用钾片,每日两片 。
【夏季养生 夏季精神如何调养 夏季养生饮食调养七法】 另外,可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等 。 汗液中除含钠、钾外,还含有钙、镁、铁、铜、锌、硫、磷、锰、铬等,若不及时补充,同样能引起机体水盐代谢和酸碱平衡的紊乱,影响耐热能力,极易诱发中暑 。 所以,夏天一定不要忘了补充水和无机盐 。
夏季养生 夏季精神如何调养
《黄帝内经》里明确指出:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”,意思是说,在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美,并要切忌发怒,使机体的气机宣畅,通泄自如,情绪外向,呈现出对外界事物有浓厚的兴趣,这是适应夏季的养生之道 。
在精神调养上,中医学认为“冬季要藏”,“春季要生”,而夏季则要放,即精神要充沛、饱满、情绪外向,因为只有神气充足则人体的机能旺盛而协调,若神气涣散则人体的一切机能遭到破坏 。 正如《医书》里指出的:“善摄生者,不劳神,不苦形、神形既安、祸患何由而致也 。 ”但夏日炎,往往令人心烦,而烦则更热,故宁心静神尤为重要 。

    推荐阅读