多吃蛋白质可以增肌吗,哪些食物蛋白质丰富

其实很多人只知道怎么补充蛋白质，却不知道蛋白质为什么能补充肌肉。要知道，我们的身体有很多肌肉群，而这些肌肉群是由很多肌纤维组成的，尤其是蛋白质，所以补充蛋白质对于增加肌肉含量是非常有效的。
蛋白质也可以在肌肉修复中发挥重要作用。肌肉损伤后，补充蛋白质可以起到保护肌肉的作用，帮助肌纤维更有效的修复。要知道长期健身或多或少会导致一些肌肉劳损和劳损，这个时候补充蛋白质是非常有必要的。
其实除了蛋白粉，鸡肉也是健身人士非常喜爱的一种肉类。鸡肉中脂肪含量很低，几乎不会增加体脂，尤其是鸡胸肉。而且鸡肉中蛋白质的成分很多，健身的人会选择尽量多吃鸡胸肉，而不是其他食物。
补充蛋白质的益处
(1)提高身体抵抗力
在蛋白质方面对免疫系统有很大的帮助，蛋白质是免疫细胞的重要组成部分。适当补充蛋白质可以增加免疫细胞的数量，从而提高免疫力，对预防各种疾病非常有效。
(二)帮助内分泌
内分泌系统是机体分泌各种激素的一种行为，适当补充蛋白质可以帮助我们有更好的内分泌，同时可以催化体内的生物反应。
(3)提供能量
人体在进行各种活动时需要消耗能量，蛋白质就是这种能量之一。补充蛋白质可以为我们的身体提供良好的能量消耗。身体的成长也需要来自蛋白质的能量，所以这就是为什么我们建议孩子可以多吃鸡蛋来帮助他们的发育。
虽然蛋白质对人体有明显的改善作用，但是蛋白质的补充要适量，过多会有一些不利影响。
过量补充蛋白质影响健康。
小李今年21岁。因为身材偏瘦，看起来很没有男人味，女朋友也说他太瘦没有安全感，小李就选择去健身房做增肌运动。运动的时候，小李看到别人总是喝蛋白粉，吃鸡胸肉。为了提高锻炼效果，更快增肌，小李自己买了一盒蛋白粉和两盒鸡胸肉。
小李连蛋白粉都当水喝，一日三餐只吃鸡胸肉，其他什么都不吃。过了一个月，小李全身肌肉长了一点，但总觉得有点恶心，经常伴有心悸、心悸。于是小李马上去医院检查。检查结果显示，小李尿蛋白含量偏高，甚至出现了轻微的肾病。其实小李的这种情况就是典型的蛋白质补充过量造成的。我们告诉小李:虽然补充蛋白质，辅助运动可以有效增肌，但是也要控制一定的量。如果补充过多，新陈代谢会受到一定影响，甚至肾脏的健康也会受到影响。
【多吃蛋白质可以增肌吗,哪些食物蛋白质丰富】小李对此很恼火。他只是想增肌，没想到会导致肾病。还好情况不严重，给小李开了点药，让他近期少吃高蛋白食物。

多吃蛋白质可以增肌吗,哪些食物蛋白质丰富

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