24式太极拳 帮你防治疾病让你健康长寿


24式太极拳 帮你防治疾病让你健康长寿

文章插图
24式太极拳
一、起势
①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌 。
二、野马分鬃
A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手 。
B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手 。
C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手 。
三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手 。
四、搂膝拗步
A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推 。
B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推 。
C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推 。
五、手挥琵琶
①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂 。
六、倒卷肱
①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌 。(重复三次)
七、左揽雀尾
①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌 。
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌 。
九、单鞭
①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举 。
十、云手
①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌 。(注:重复两次)
十一、单鞭
①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌 。
十二、高探马
①跟步后坐展手,②虚步推掌 。
十三、右蹬脚
①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚 。
十四、双峰贯耳
①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳 。
十五、转身左蹬脚
①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚 。
十六、左下势独立
①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌 。
十七、右下势独立
①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌 。
十八、左右穿梭
①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架 。
⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左转出步,⑧弓步推架 。
右边
十九、海底针
①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌
二十、闪通臂
①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架 。
二十一、转身搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳 。
二十二、如封似闭
①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌 。
二十三、十字手
①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧 。
二十四、收势
【24式太极拳 帮你防治疾病让你健康长寿】 ①收脚合抱,②旋臂分手,③下落收势 。

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