想生个健康宝宝？6种营养素必不可少 。
铁 。
铁参与造血 ， 可改善贫血，预防体寒和低血压，能给备孕的准妈妈提供充足的血液 ， 在生理期到来前1~2周应多吃些富含铁的食物，如动物肝脏、鸡蛋、蚬子、海苔等，防止生理期贫血 。
钙 。
钙参与骨骼形成，能强健骨骼 ， 安定神经，预防压力 。对形成优质卵子起重要作用，富含钙的食物有牛奶、奶酪、小鱼干、虾干、小松菜、羊栖菜等 。备孕期可在睡前喝点牛奶，既能补钙，又能促进睡眠 。
维生素E 。
维E有较强的抗氧化作用，可延缓衰老、增强生殖功能，促进血液循环 。备孕夫妇应多吃富含维E的食物，如各类坚果、鳗鱼、南瓜等黄绿色蔬菜及芝麻等 。
文章插图
维生素A和维生素C 。
维A能增强免疫力、抵抗压力侵袭 ， 对心理压力较大的备孕期准妈妈来说必不可少 。富含维A的食物有菠菜、南瓜等黄绿色蔬菜、鱼肝油、鸡蛋、黄油等 。维C能抗老化、促进代谢强化免疫力，促进铁吸收 。在补铁时，宜搭配富含维C的橙子、草莓、猕猴桃等 。
B族维生素 。
B族维生素能消除疲劳、增强精力 ， 尤其是夏秋之季，天气炎热，人易疲劳 ， 应多吃猪肉、鳗鱼、鸡蛋、黄绿色蔬菜、糙米等富含B族维生素的食物 。
叶酸即为维生素B9，叶酸对备孕夫妇的重要性，最好备孕开始服用3个月时间，怀孕后头3个月也要坚持服用 。?为什么说备孕从叶酸开始？
【助孕的方法 6种“助孕”的营养素】 最后 ， 在补充营养时，也别忘记吃些“清血”的食物，如洋葱、豆腐、纳豆等“血液清道夫”，打通养分输送的通路 。
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