十月怀胎是女性人生旅途中的一段美好经历 。这段时间过得好不好 ， 对孕妈妈和胎宝宝的健康有很大的影响 。所以，为了孕育出健康的宝宝，有计划地怀孕是非常必要的 。
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最佳生育年龄
从科学生育的角度来看 ， 女性的最佳生育年龄为23～30岁，男性为27～35岁 。许多年轻夫妇在事业处于关键时刻，把生育年龄稍稍推迟也是无妨的 。
最佳受孕季节
一般而言，春末、秋初是最好的受孕时节 ， 气候温和适宜，睡眠、食欲不受影响 。而且这一时节怀孕可以避开早孕阶段传染病的流行，使胎儿在最初阶段有一个安定的发育环境 。
最佳受孕时间
女性排卵期当天及前5天是受孕最佳时间，此时受孕几率比较高 。丈夫通常要在妻子排卵期前节欲3～5天，以保证有足够数量的高质量精子进行受精 。合理安排工作尽量避开年终或者工作较忙的阶段受孕 。要提前安排好自己的工作，避免怀孕期间过度劳累 。
孕前检查很重要！
在备孕阶段 ， 准爸妈应到医院做相关的孕前检查 ， 尤其是没有做婚前检查的夫妇 。这对于优生优育是至关重要的 。
1、准妈妈的孕前检查
检查包括肝肾功能、甲状腺激素水平、血常规、尿常规、优生筛查（风疹、弓形虫、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒感染）及生殖系统检查（如白带检查有无霉菌、滴虫、支原体、衣原体、淋菌等病原体感染）等 。
2、准爸爸的相关检查
准爸爸也要做一些相应的孕前检查，如血常规、尿常规、肝肾功能和精液检查等 。另外，医生还要排除准爸爸有遗传性疾病家族病史，排除传染病、性病如梅毒、艾滋病等疾病 ， 这些疾病可能传染给妻子，再传染给胎儿，导致宝宝出现先天性缺陷 。
调理身体至最佳状态
调整饮食、补充营养大多数人都重视妊娠期间的营养补充，却容易忽略孕前夫妻双方营养的补充 。如果孕妈妈孕前偏食或饮食营养结构不合理，孕期储存的营养不足，就可能影响胚胎的发育 。另外，精子的生长和运动也需要丰富的蛋白质、钙、锌和多种维生素等 ， 准爸爸在孕前也应该注意营养 。
准爸妈孕前应合理安排饮食 ， 规律进餐，膳食种类多样化 。孕前体重超重或肥胖的夫妻备孕的饮食原则是低热量、低糖、低脂饮食，适当增加富含蛋白质的食物（如鱼虾、瘦肉、牛奶、鸡蛋和豆制品）的摄入量，多摄入新鲜的蔬菜 。
备孕夫妻都要补充叶酸 。叶酸缺乏可以导致孕妈妈发生巨幼红细胞性贫血；准爸爸叶酸不足 ， 可能影响精子中染色体分离异常 ， 这些都会影响到胎宝宝的发育 。所以，夫妻双方最好每天各补充叶酸0.4毫克 。平时还可多吃一些富含叶酸的食物，如芦笋、西兰花、豆类、蛋黄、动物肝脏等 。
此外，要注意避免熬夜，适当锻炼，增强身体抵抗力，并要合理的安排工作，保持家庭关系和谐，调适心情 。
【准爸妈该如何备孕？备孕注意事项须知】
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