免疫力差吃什么可以增强抵抗力_增强免疫力除了摄入蛋白质
<body>在疫情期间
怎么提高免疫力？
今天，医生给大家介绍
一些简单的方法
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【免疫力差吃什么可以增强抵抗力_增强免疫力除了摄入蛋白质】医生表示，增强免疫力要多晒太阳，可以选择早上或者傍晚晒20—30分钟左右的太阳 。如果在阳台上晒太阳，不要隔着玻璃 。
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提到增强免疫力，首先想到的是吃鸡蛋、喝牛奶 。人体的免疫力确实是跟蛋白质的关系最为密切，优质蛋白最优质来源是奶、蛋、肉类、豆类制品，肉类则包括鱼虾、鸡鸭、瘦肉 。如果能够保证一天一个鸡蛋、300ml牛奶或酸奶、100克—150克的肉类、50克—100克的豆制品，基本能够保证一个成人一天优质蛋白的摄入 。
此外，选择肉类应优先选鱼虾，其次是去皮的鸡鸭，最后才是牛肉、猪肉、羊肉 。肉类不要生吃 。增强免疫力建议每一顿都要吃蔬菜，蔬菜每天的推荐摄入量是1斤 。可以选择一些深色的蔬菜，比如常见的绿叶菜、西兰花、西红柿、紫甘蓝、胡萝卜等 。
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水果是维生素C的很好的来源，每天需要摄入1-2个拳头大小的水果 。吃水果注意要尽量选择新鲜、含水量多的水果，不要选择果干、果脯来来替代 。
在饮食卫生方面，家庭就餐建议采取分餐制，使用公筷公勺可以降低家庭成员之间交叉感染的风险 。
来源： 南京零距离